A Journal Through My Activities, Thoughts, and Notes
@614 一个象友评论我上条嘟说“这是CBT原理耶”，我就去搜索了一下啥是CBT原理。
认知行为治疗（CBT）核心原理在于：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。 基于此，这是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
而ChatGPT认为：
CBT（认知行为疗法）是一种心理治疗方法，基于以下几个核心原理：
1. 认知影响情绪和行为：我们的思维方式会影响我们的情绪和行为。如果我们有负面的思维模式，就可能导致负面的情绪和行为。
2. 识别和改变扭曲思维：通过识别和挑战不利的或不准确的思维，可以改变情绪和行为。治疗师帮助患者识别这些思维扭曲并用更现实的想法替代。
3. 行为改变：通过设定具体的行为目标，患者可以逐步改变不适应的行为模式，从而改善心理健康。
4. 技能培训：CBT还包括教授应对技巧和解决问题的方法，以帮助患者在不同情境中应用这些策略。
5. 短期和目标导向：CBT通常是短期的，专注于解决当前问题并设定明确、可实现的目标。
CBT已被证明对多种心理问题有效，如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍等。
认知行为治疗（CBT）核心原理在于：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。 基于此，这是一组通过改变思维或信念和行为的方法来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的短程心理治疗方法。
而ChatGPT认为：
CBT（认知行为疗法）是一种心理治疗方法，基于以下几个核心原理：
1. 认知影响情绪和行为：我们的思维方式会影响我们的情绪和行为。如果我们有负面的思维模式，就可能导致负面的情绪和行为。
2. 识别和改变扭曲思维：通过识别和挑战不利的或不准确的思维，可以改变情绪和行为。治疗师帮助患者识别这些思维扭曲并用更现实的想法替代。
3. 行为改变：通过设定具体的行为目标，患者可以逐步改变不适应的行为模式，从而改善心理健康。
4. 技能培训：CBT还包括教授应对技巧和解决问题的方法，以帮助患者在不同情境中应用这些策略。
5. 短期和目标导向：CBT通常是短期的，专注于解决当前问题并设定明确、可实现的目标。
CBT已被证明对多种心理问题有效，如抑郁症、焦虑症和创伤后应激障碍等。
我写了下面这样一篇嘟，初始动机是希望能帮助到一个每天期期艾艾哀叹人生韶华已逝却无缘甜蜜爱情的网友。它出乎意外地受到其他网友的欢迎，一天下来有上百个转发和收藏。
我信奉这样一个观点：如果一个人假装积极的生活，只要假装的足够久，他就真的是在积极的生活。同理，如果一个人假装消极的生活，只要重复的足够久，他就真的度过了消极的一生。
我觉得，把上面这个理论中的假装二字拿掉，结论仍然成立。一个人生活态度的转变可以从现在开始的任意一个时间点发生， 遗憾的是并不是所有的转变都是从消极转向积极。
人类不仅善于察言观色，还非常容易受暗示影响。而暗示可以来自各个方向。如果你不停的断言强调“你完蛋了，你没救了”， 你就真的是在完蛋和没救的路上奔跑。别对自己这么残忍。
每天暗示自己，我今天又比咋天进步了一点点。我咋天挺丧，但今天的我就好了不少。明天的我会更棒。你就真会越来越棒！
我信奉这样一个观点：如果一个人假装积极的生活，只要假装的足够久，他就真的是在积极的生活。同理，如果一个人假装消极的生活，只要重复的足够久，他就真的度过了消极的一生。
我觉得，把上面这个理论中的假装二字拿掉，结论仍然成立。一个人生活态度的转变可以从现在开始的任意一个时间点发生， 遗憾的是并不是所有的转变都是从消极转向积极。
人类不仅善于察言观色，还非常容易受暗示影响。而暗示可以来自各个方向。如果你不停的断言强调“你完蛋了，你没救了”， 你就真的是在完蛋和没救的路上奔跑。别对自己这么残忍。
每天暗示自己，我今天又比咋天进步了一点点。我咋天挺丧，但今天的我就好了不少。明天的我会更棒。你就真会越来越棒！
#网摘
鯨魚不只需要找到新的食物來源，也必須建立一個繁殖區，而且還要有大到足以繁殖的族群，他說。
「所以我們說的是發生在演化時間尺度的事情，幾百年、甚至幾千年的事。」
為了說明問題，史都華指出了另一個族群，那就是西太平洋的灰鯨，牠們曾經是沿著俄羅斯、韓國、日本和中國遷徙的，但在1970年代就被認為已經滅絕。1990年代，在俄羅斯的庫頁島外海發現了一個小族群，讓人重新燃起族群恢復的希望，但中間這35年來都沒看到什麼變化，牠們的數量也都一直少於100隻。
「這不是我們能即時用雙眼見證的事情，」史都華說：「但能看到這個可能的起點，還是很酷的。」
鯨魚不只需要找到新的食物來源，也必須建立一個繁殖區，而且還要有大到足以繁殖的族群，他說。
「所以我們說的是發生在演化時間尺度的事情，幾百年、甚至幾千年的事。」
為了說明問題，史都華指出了另一個族群，那就是西太平洋的灰鯨，牠們曾經是沿著俄羅斯、韓國、日本和中國遷徙的，但在1970年代就被認為已經滅絕。1990年代，在俄羅斯的庫頁島外海發現了一個小族群，讓人重新燃起族群恢復的希望，但中間這35年來都沒看到什麼變化，牠們的數量也都一直少於100隻。
「這不是我們能即時用雙眼見證的事情，」史都華說：「但能看到這個可能的起點，還是很酷的。」
警惕Gmail诈骗
The real giveaway for Mitrovic, however, was when the caller said hello and after no response said hello again. “At this point I released it as an AI voice as the pronunciation and spacing were too perfect,” Mitrovic said.
Reference
The real giveaway for Mitrovic, however, was when the caller said hello and after no response said hello again. “At this point I released it as an AI voice as the pronunciation and spacing were too perfect,” Mitrovic said.
Reference
Sam Mitrovic
Gmail Account Takeover: Super Realistic AI Scam Call | Sam Mitrovic
This is a story of a super realistic Gmail AI scam call that could trick a vast number of people. Don’t be one of them. Read on.
一个常见的误解是翻墙是在墙上打洞。虽然我们在VPN的世界里常常使用tunnel（隧道）这个词，但这个隧道并不是打在墙上的。墙其实是一个筛子（filter），它有一份检查名单，和一些别的标准。只要把信息切块，适当伪装，就能蒙混过关。
除肉身翻墙之外，我们绝大多数翻墙手段都是欺骗墙。有点类似利用一个没有被通缉的旅客偷偷的搬运各种被通缉的旅客。一个常见的手段是装箱和拆箱，过检查站之前，把海洛因伪装成面粉（编码）。在检查站升级检测设备之前，我们就能百分之百过关。过关之后拿掉伪装，重新组装一番（解码），我们就拿到了我们想看的东西。
除肉身翻墙之外，我们绝大多数翻墙手段都是欺骗墙。有点类似利用一个没有被通缉的旅客偷偷的搬运各种被通缉的旅客。一个常见的手段是装箱和拆箱，过检查站之前，把海洛因伪装成面粉（编码）。在检查站升级检测设备之前，我们就能百分之百过关。过关之后拿掉伪装，重新组装一番（解码），我们就拿到了我们想看的东西。
#大千世界
大鲵（Andrias davidianus），俗称“娃娃鱼”，是世界上最大的两栖动物之一，主要生活在中国的淡水河流和溪流中。大鲵的独特之处如下：
1. 体型巨大：大鲵是现存最大的两栖动物，成年的大鲵可以长到1.8米甚至更长，体重可达几十千克。
2. 悠长的历史：大鲵属于活化石，已有超过1.7亿年的进化历史，至今仍保持着与其古老祖先相似的特征，是研究两栖动物进化的重要对象。
3. 独特的叫声：大鲵发出的叫声类似婴儿啼哭，因此得名“娃娃鱼”。尽管它们在水下生活，但能发出多种声音，与环境或情绪变化有关。
4. 气体交换：大鲵通过皮肤进行主要的气体交换，尤其在水中的时候，它们的肺虽存在，但并不是主要的呼吸器官。
5. 栖息环境：大鲵主要生活在水质清澈、富含氧气的山涧溪流中，它们对水质和环境的要求非常高，因此也常被用作生态环境变化的指示物种。
6. 濒危状态：由于栖息地的破坏、污染和过度捕捉，大鲵的野生种群数量急剧下降，被列为国家一级保护动物，并在《濒危野生动植物种国际贸易公约》中受到保护。
大鲵不仅因其庞大体型和古老历史而闻名，也是生态系统中的重要物种，它们的存在对于维持水生生态系统的平衡具有重要作用。
大鲵（Andrias davidianus），俗称“娃娃鱼”，是世界上最大的两栖动物之一，主要生活在中国的淡水河流和溪流中。大鲵的独特之处如下：
1. 体型巨大：大鲵是现存最大的两栖动物，成年的大鲵可以长到1.8米甚至更长，体重可达几十千克。
2. 悠长的历史：大鲵属于活化石，已有超过1.7亿年的进化历史，至今仍保持着与其古老祖先相似的特征，是研究两栖动物进化的重要对象。
3. 独特的叫声：大鲵发出的叫声类似婴儿啼哭，因此得名“娃娃鱼”。尽管它们在水下生活，但能发出多种声音，与环境或情绪变化有关。
4. 气体交换：大鲵通过皮肤进行主要的气体交换，尤其在水中的时候，它们的肺虽存在，但并不是主要的呼吸器官。
5. 栖息环境：大鲵主要生活在水质清澈、富含氧气的山涧溪流中，它们对水质和环境的要求非常高，因此也常被用作生态环境变化的指示物种。
6. 濒危状态：由于栖息地的破坏、污染和过度捕捉，大鲵的野生种群数量急剧下降，被列为国家一级保护动物，并在《濒危野生动植物种国际贸易公约》中受到保护。
大鲵不仅因其庞大体型和古老历史而闻名，也是生态系统中的重要物种，它们的存在对于维持水生生态系统的平衡具有重要作用。
#大千世界
洞螈（Proteus anguinus），又称奥尔姆，是一种独特的两栖动物，生活在欧洲南部的地下水洞穴系统中。它有以下几个显著的特征：
1. 完全适应洞穴生活：洞螈是少数完全适应洞穴环境的动物之一，终生生活在黑暗的地下河流和洞穴水域中。
2. 白化和失明：由于长期生活在没有光的环境中，洞螈的皮肤几乎完全没有色素，呈现淡粉色或白色，类似于白化现象。它们的眼睛在幼年时发育，但随着成长逐渐退化，成为失明状态。
3. 超长寿命：洞螈的寿命极长，能够活到70岁以上，这在两栖动物中非常罕见。它们的新陈代谢极慢，可以在没有食物的情况下存活多年。
4. 独特的呼吸系统：洞螈既有肺也有鳃，还可以通过皮肤呼吸。它们主要通过水中的氧气进行呼吸，完全适应了水下环境。
5. 再生能力：像某些其他两栖动物一样，洞螈能够再生受损的肢体和其他身体部位，这种再生能力是它们在洞穴环境中生存的重要特征。
这些独特的生理和行为特征使洞螈成为洞穴生态系统中的顶级生物之一，同时也吸引了生物学家的广泛关注。
洞螈（Proteus anguinus），又称奥尔姆，是一种独特的两栖动物，生活在欧洲南部的地下水洞穴系统中。它有以下几个显著的特征：
1. 完全适应洞穴生活：洞螈是少数完全适应洞穴环境的动物之一，终生生活在黑暗的地下河流和洞穴水域中。
2. 白化和失明：由于长期生活在没有光的环境中，洞螈的皮肤几乎完全没有色素，呈现淡粉色或白色，类似于白化现象。它们的眼睛在幼年时发育，但随着成长逐渐退化，成为失明状态。
3. 超长寿命：洞螈的寿命极长，能够活到70岁以上，这在两栖动物中非常罕见。它们的新陈代谢极慢，可以在没有食物的情况下存活多年。
4. 独特的呼吸系统：洞螈既有肺也有鳃，还可以通过皮肤呼吸。它们主要通过水中的氧气进行呼吸，完全适应了水下环境。
5. 再生能力：像某些其他两栖动物一样，洞螈能够再生受损的肢体和其他身体部位，这种再生能力是它们在洞穴环境中生存的重要特征。
这些独特的生理和行为特征使洞螈成为洞穴生态系统中的顶级生物之一，同时也吸引了生物学家的广泛关注。
#书摘
作家兼冥想老师大卫·凯恩(David Cain)鼓励他的学生别当“好天气的冥想者”。同样，你也不想成为一名努力与否全凭心情好坏的运动员、作家，等等。当一个习惯对你来说真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人士不会因自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能享受不到乐趣，但是他们仍能做到坚持不懈。@558
作家兼冥想老师大卫·凯恩(David Cain)鼓励他的学生别当“好天气的冥想者”。同样，你也不想成为一名努力与否全凭心情好坏的运动员、作家，等等。当一个习惯对你来说真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人士不会因自己心情不好而改变行动的时间表。他们可能享受不到乐趣，但是他们仍能做到坚持不懈。@558
#网友语录
我：意大利语这些 si 啊 ne 啊 li 啊啥的，烦死了，我总是记不住。小孩儿姐：没关系的，你想说什么说什么，能听懂就行了，意大利人也很多说不对的。我：我可以说 la sua camera，那我能说 la camera sua 吗？小孩儿姐：不可以，这个真的不可以。我：说了会怎么样，会把我抓去意大利语言学监狱吗？小孩儿姐：对，我会给他们打电话。
我：意大利语这些 si 啊 ne 啊 li 啊啥的，烦死了，我总是记不住。小孩儿姐：没关系的，你想说什么说什么，能听懂就行了，意大利人也很多说不对的。我：我可以说 la sua camera，那我能说 la camera sua 吗？小孩儿姐：不可以，这个真的不可以。我：说了会怎么样，会把我抓去意大利语言学监狱吗？小孩儿姐：对，我会给他们打电话。
#书摘
是什么让我忘记了时间的流逝？“心流”指的是你因为全神贯注地投入手头的工作，从而忘记了周边世界的存在的一种精神状态。当运动员和表演者处于“这个区域”时，他们所经历的就是这种快乐和巅峰表现的交融。你从事的工作或多或少会让你感到愉悦，否则你几乎不可能体验到心流。
我：更多的心流时间往往意味着更多的产出。你会感觉到快乐而充实。努力让生命消耗在更多的心流时间里是一个有价值并能使人生更幸福的一个值得追求的目标。@558
是什么让我忘记了时间的流逝？“心流”指的是你因为全神贯注地投入手头的工作，从而忘记了周边世界的存在的一种精神状态。当运动员和表演者处于“这个区域”时，他们所经历的就是这种快乐和巅峰表现的交融。你从事的工作或多或少会让你感到愉悦，否则你几乎不可能体验到心流。
我：更多的心流时间往往意味着更多的产出。你会感觉到快乐而充实。努力让生命消耗在更多的心流时间里是一个有价值并能使人生更幸福的一个值得追求的目标。@558
#网友语录
Springfield2: 人生中的许多重大决定比如出国千万不要随大流，看着别人跟着做这样的最容易后悔和归罪他人。大学毕业第一次考托福时就是随大流，看着以前学习不如我的都留学去了有些不甘心更想证明自己+其他说不清道不明的心思。现在回想起来就是稀里糊涂的，所以没考到奖学金也就作罢。那时外语系毕业的工作机会也多，去师范当老师更是大家心目中理想的工作。就是在工作之后看到的遇到的种种才真正认识到了自己想要的生活：在自由的世界做自由的人。这一次下定决心一定要考出去目标明确意志坚定。一晃20年过去了我很珍惜现在的一切也不会逢人就劝出国。各人具体状况不同面临的难题也不一样希望都能做出最适合自己的选择。
Springfield2: 人生中的许多重大决定比如出国千万不要随大流，看着别人跟着做这样的最容易后悔和归罪他人。大学毕业第一次考托福时就是随大流，看着以前学习不如我的都留学去了有些不甘心更想证明自己+其他说不清道不明的心思。现在回想起来就是稀里糊涂的，所以没考到奖学金也就作罢。那时外语系毕业的工作机会也多，去师范当老师更是大家心目中理想的工作。就是在工作之后看到的遇到的种种才真正认识到了自己想要的生活：在自由的世界做自由的人。这一次下定决心一定要考出去目标明确意志坚定。一晃20年过去了我很珍惜现在的一切也不会逢人就劝出国。各人具体状况不同面临的难题也不一样希望都能做出最适合自己的选择。
#english
neolithic
In archaeology, anything that dates from the later part of Stone Age, from around 8,000-3,000 BCE, is described as neolithic. That strange stone you found in your yard might be part of a neolithic axe — or it could just be an ordinary rock.
When archaeologists use this term, they tend to capitalize it. It's also known as the "New Stone Age," and that's exactly what neolithic means — neo, "new," and - lith, "stone." The Neolithic period occurred about 12,000 years ago, when people began to farm and used polished stone tools, and it was followed by the Bronze Age. If you want to scornfully refer to something as outdated or passé, you can also call it neolithic.
neolithic
In archaeology, anything that dates from the later part of Stone Age, from around 8,000-3,000 BCE, is described as neolithic. That strange stone you found in your yard might be part of a neolithic axe — or it could just be an ordinary rock.
When archaeologists use this term, they tend to capitalize it. It's also known as the "New Stone Age," and that's exactly what neolithic means — neo, "new," and - lith, "stone." The Neolithic period occurred about 12,000 years ago, when people began to farm and used polished stone tools, and it was followed by the Bronze Age. If you want to scornfully refer to something as outdated or passé, you can also call it neolithic.
