#网摘
有人统计了「做一些行为中会分泌多少多巴胺」的排行，数据未经考实，但可大概参考参考。
1. 撸猫撸狗（27单位）
2. 在田野里散步（43单位）
3. 被表扬（51单位）
4. 游泳（56 单位）
5. 滑雪（59单位）
6. 看体育比赛（61单位）
7. 很美的睡一觉（64单位）
8. 洗个热水澡（71 单位）
9. 发现一个新音乐（75单位）
10. 看最喜欢电视节目（76单位）
11. 跳舞（80单位）
12. 学一些新的东西（82单位）
13. 早晨一杯热咖啡（84单位）
14. 读完一本书（87单位）
15. 变得高效-心流（89单位）
16. 帮助他人（90单位）
17. 捡到钱（92单位）
18. 按摩（93单位）
19. 听音乐（96单位）
20. 冥想（100单位）
21. 挠痒痒（106单位）
22. 非常疲倦时入睡（117单位）
23. 和朋友玩耍（120单位）
24. 收到喜欢的人发来的信息（130单位）
25. 吃最喜欢的食物（130单位）
26. 锻炼（142单位）
27. 喝酒（153单位）
28. 收到工资（165 单位）
29. 玩电脑游戏（176单位）
30. 非常憋的时候上厕所（179单位）
31. 加薪（184单位）
32. 通过一个考试（185 单位）
33. 药品-吗啡（190单位）
34. 亲亲（192单位）
35. 滚床单（205单位）
36. 赢得赌约（210单位）
37. 抽烟（220单位）
38. 登顶珠峰（223单位）
39. 还钱（226单位）
40. 和一个人结婚（231单位）
41. 男性高潮（240单位）
42. 毒品-可卡因（325单位）
43. 女性高潮 （480单位）
44. 彩票中奖（750单位）
45. 陷入爱河（760单位）
46. 毒品-甲基苯丙胺（1280 单位）
多巴胺还有一个重要机制--阈值。当我们完成一项高多巴胺分泌的活动后，往往会对那些分泌较低的活动失去兴趣和动力。比如，打了几场游戏（分泌176个单位的多巴胺），此时想要静下心来读一本书就变得异常困难。阅读显得枯燥乏味，而我们只想继续进行能带来更高刺激的活动，比如继续打游戏、刷视频。
如果想让读书变得有趣，关键在于降低多巴胺阈值。要做到这一点，需要给大脑一段「静止期」，这对很多人来说极其困难。或者通过一些「痛苦」的方式来调节，比如洗冷水澡、跑步等。这些活动能帮助大脑恢复平衡，降低对高刺激的依赖，从而让阅读等低多巴胺活动重新变得可行。
> 生命就是一团欲望，欲望得到了满足就会无聊，欲望得不到满足就会痛苦，人生就像钟摆一样，在痛苦和无聊之间左右摇摆。一一叔本华
这种对「更多」的渴望，源自我们祖先遗留的基因——他们习惯于囤积贝壳、食物，总是不断寻找、收集、储藏。这种行为触发了大脑中的多巴胺分泌，让我们乐此不疲。然而，这种永不满足的机制，如今已经从生存的工具，变成了分散专注力的枷锁。
有人统计了「做一些行为中会分泌多少多巴胺」的排行，数据未经考实，但可大概参考参考。
1. 撸猫撸狗（27单位）
2. 在田野里散步（43单位）
3. 被表扬（51单位）
4. 游泳（56 单位）
5. 滑雪（59单位）
6. 看体育比赛（61单位）
7. 很美的睡一觉（64单位）
8. 洗个热水澡（71 单位）
9. 发现一个新音乐（75单位）
10. 看最喜欢电视节目（76单位）
11. 跳舞（80单位）
12. 学一些新的东西（82单位）
13. 早晨一杯热咖啡（84单位）
14. 读完一本书（87单位）
15. 变得高效-心流（89单位）
16. 帮助他人（90单位）
17. 捡到钱（92单位）
18. 按摩（93单位）
19. 听音乐（96单位）
20. 冥想（100单位）
21. 挠痒痒（106单位）
22. 非常疲倦时入睡（117单位）
23. 和朋友玩耍（120单位）
24. 收到喜欢的人发来的信息（130单位）
25. 吃最喜欢的食物（130单位）
26. 锻炼（142单位）
27. 喝酒（153单位）
28. 收到工资（165 单位）
29. 玩电脑游戏（176单位）
30. 非常憋的时候上厕所（179单位）
31. 加薪（184单位）
32. 通过一个考试（185 单位）
33. 药品-吗啡（190单位）
34. 亲亲（192单位）
35. 滚床单（205单位）
36. 赢得赌约（210单位）
37. 抽烟（220单位）
38. 登顶珠峰（223单位）
39. 还钱（226单位）
40. 和一个人结婚（231单位）
41. 男性高潮（240单位）
42. 毒品-可卡因（325单位）
43. 女性高潮 （480单位）
44. 彩票中奖（750单位）
45. 陷入爱河（760单位）
46. 毒品-甲基苯丙胺（1280 单位）
多巴胺还有一个重要机制--阈值。当我们完成一项高多巴胺分泌的活动后，往往会对那些分泌较低的活动失去兴趣和动力。比如，打了几场游戏（分泌176个单位的多巴胺），此时想要静下心来读一本书就变得异常困难。阅读显得枯燥乏味，而我们只想继续进行能带来更高刺激的活动，比如继续打游戏、刷视频。
如果想让读书变得有趣，关键在于降低多巴胺阈值。要做到这一点，需要给大脑一段「静止期」，这对很多人来说极其困难。或者通过一些「痛苦」的方式来调节，比如洗冷水澡、跑步等。这些活动能帮助大脑恢复平衡，降低对高刺激的依赖，从而让阅读等低多巴胺活动重新变得可行。
> 生命就是一团欲望，欲望得到了满足就会无聊，欲望得不到满足就会痛苦，人生就像钟摆一样，在痛苦和无聊之间左右摇摆。一一叔本华
这种对「更多」的渴望，源自我们祖先遗留的基因——他们习惯于囤积贝壳、食物，总是不断寻找、收集、储藏。这种行为触发了大脑中的多巴胺分泌，让我们乐此不疲。然而，这种永不满足的机制，如今已经从生存的工具，变成了分散专注力的枷锁。
